Cómo tener un cuerpo ‘fitness’ sin pasar hambre
Cuando todas escuchamos la palabra "dieta" saltan las alarmas, creemos que vamos a pasar hambre o que nos van a pribar de comer cosas que nos gustan: pan, pasta, cereales, arroz etc. Sin embargo, si planificas tu dieta con un buen entrenamiento diario podrás comer de todo un poco, y lo más importante, sin pasar hambre.
Lo más importante es plantearte que vas a tener que cambiar los hábitos. Se acabó la vida sedentaria y el comer comida basura. Las 5 reglas principales que tienes que seguir son: comer cada 2-3 horas ( al final realizarás seis tomas al día), realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza para tonificar, beber mucha agua, tomar té verde/rojo/cola de caballo y evitar la sal/vinagre en las comidas. Solo con esto ya habrás avanzado mucho en tu objetivo.
A continuación mostramos un modelo de dieta pensada para auqella persona que quiere perder grasa, y que realiza ejercicio de forma regular:
DESAYUNO:
- 3 claras de huevos + 30gr de avena (se puede hacer en forma de tortitas).
- Un vaso de leche desnatada sin lactosa.
- Una taza de té verde.
- Un multivitamínico.
MEDIA MAÑANA:
- Sandwich de pan integral con dos dos latas de atún.
ALMUERZO:
- 30gr de pasta (en seco) ó 100gr de arroz integral (cocido) + 200gr de carne o pescado + una ensalada grande
MERIENDA:
- 200gr de pavo + 2 tortitas de arroz
CENA:
- 150gr de pescado blanco
- Ensalada
ANTES DE DORMIR:
- 2 yogures blancos naturales
- 15gr de almendras
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